大腿肌肉要如何鍛煉

　　肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統(tǒng)一的群體。有關(guān)大腿肌肉鍛煉方法，歡迎大家一起來借鑒一下！

　　大腿肌肉如何鍛煉1

　　進(jìn)行一段較長時間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　　跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的.肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感

　　站立提踵

　　這個鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的運(yùn)動速度，移動你的腳后跟上上下下，

　　曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助

　　弓步運(yùn)動

　　弓步運(yùn)動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動。

　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

　　大腿肌肉如何鍛煉2

　　一，負(fù)重深蹲(這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物，如：啞鈴等)：

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。

　　2，開始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。

　　3，動作過程：兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的.位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。

　　二，剪跨(可以借助啞鈴)：

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。

　　2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　　3，動作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

　　附加：這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

　　三，腿彎舉(可以借助啞鈴)

　　1，重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法。

　　2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴。

　　3，動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做。

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