如何鍛煉大腿的肌肉推薦

　　相信女性朋友做運動的一個重要原因就是能減肥了，也能幫助自己塑造一個好的身材，但是每天人的身材本身的條件不同，所以希望瘦的部位也不盡相同，要著重鍛煉的部位也不一樣，今天要說的是大腿的肌肉，那些對于自己大腿不滿意的朋友注意了，希望下面如何鍛煉大腿肌肉，對你會有所幫助。

　　大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、后面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。

　　鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

　　大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個  練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。 ?

　　所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時盡量避免鎖定膝關節，因為鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。

　　練習后放松與熱身一樣重要。鍛煉后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現的肌肉酸痛。

　　上面給大家說了如保鍛煉大腿肌肉，相信看后的朋在們對于鍛煉大腿的肌肉有了新的體會吧，當然，是可以按照上面所說的方法來做鍛煉，但是要提醒的是，如果想要有纖細的腿而不想有長肌肉的話，那么運動之后的拉伸就猶為重要了。

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