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瘦臀運動方法介紹

時間:2022-04-08 08:22:49 運動 我要投稿

瘦臀運動方法介紹

  瘦臀并不需要強度過大的運動,選擇一些輕緩的有氧運動,達到的效果會更好,也能有效防止以后反彈。

瘦臀運動方法介紹

  瘦臀運動一

  1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

  2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3、重復30次后再換邊進行

  瘦臀運動二

  1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

  2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

  3、重復30次

  瘦臀運動三

  1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

  2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

  3、重復30次后換腳

  瘦臀運動四

  1、仰臥,手腳伸直

  2、兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

  3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

  PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力、

  對于體型的健美,最重要的還是要保持良好的習慣。在日常生活上不要偷懶,有運動到身體的機會一定要抓住。平時多動一動,當然肥肉就會棄你而去。減肥有了效果,提升自信,反過來也會增強堅持下去的信心。

  女生瘦臀的最快方法 5組瘦臀運動

  摘要:很多MM都有臀部肥大的煩惱,這都是長期的坐姿和生活習慣導致的,那么怎么擁有挺翹小圓臀呢?下面看看達人推薦的幾款瘦臀運動,幫助你一個月有效甩掉肥臀。

  原地高抬腿瘦臀

  平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  單膝跪地

  雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

  金雞獨立提臀

  扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重復該動作10到15次,然后再換腳做。

  弓箭步翹臀

  兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然后換腳進行。

  雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時,后腳跟要抬起,步子不要太大。

  深蹲美臀

  雙腳站距與肩部同寬,雙手立于臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。

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