瘦臀運動方法介紹

　　瘦臀并不需要強度過大的運動，選擇一些輕緩的有氧運動，達到的效果會更好，也能有效防止以后反彈。

　　瘦臀運動一

　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3、重復30次后再換邊進行

　　瘦臀運動二

　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3、重復30次

　　瘦臀運動三

　　1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3、重復30次后換腳

　　瘦臀運動四

　　1、仰臥，手腳伸直

　　2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力、

　　對于體型的健美，最重要的還是要保持良好的習慣。在日常生活上不要偷懶，有運動到身體的機會一定要抓住。平時多動一動，當然肥肉就會棄你而去。減肥有了效果，提升自信，反過來也會增強堅持下去的信心。

　　女生瘦臀的最快方法 5組瘦臀運動

　　摘要：很多MM都有臀部肥大的煩惱，這都是長期的坐姿和生活習慣導致的，那么怎么擁有挺翹小圓臀呢?下面看看達人推薦的幾款瘦臀運動，幫助你一個月有效甩掉肥臀。

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　金雞獨立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。

　　弓箭步翹臀

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。

　　雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

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