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背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹

時(shí)間:2022-04-26 07:57:17 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹

  上班族,久坐一定會(huì)覺(jué)得背部酸痛,舒展不開(kāi)筋骨。怎么緩解呢?接下來(lái)小編為你帶來(lái)背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹,希望對(duì)你有幫助。

  工具/原料

  溫水

  運(yùn)動(dòng)

  放松按摩

  泡澡放松

  經(jīng)常用溫水泡澡放松,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個(gè)休息。

  背部按摩

  可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進(jìn)血液循環(huán),刺激穴位。

  一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方,或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。

  有條件的朋友也可以去專(zhuān)業(yè)的店護(hù)理。。

  拔罐刮痧

  兒童不建議去,成人建議一周到2周可進(jìn)行一次拔罐刮痧。

  去多了次數(shù)很傷元?dú)獾?/p>

  做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)

  投降式拉伸

  坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類(lèi)似投降的姿勢(shì)。

  肩膀慢慢地向后面拉伸,盡量的把肩胛骨擠壓在一起。

  重復(fù)3-4次,每次保持10秒。

  面墻蹲式練習(xí)

  面墻而立,把雙手慢慢舉起,平貼在墻上。

  一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)

  保持30秒,然后換腳,重復(fù)上述動(dòng)作,保持30秒。

  手繞胸伸展

  右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。

  反方向練習(xí)。

  保持20-30秒,每只手重復(fù)3次。

  注意事項(xiàng)

  經(jīng)常感覺(jué)背部酸痛要注意頸椎關(guān)節(jié)病

  運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的方法,堅(jiān)持肯定有效果。對(duì)伏案工作中很有效!

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