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背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹
上班族，久坐一定會(huì)覺(jué)得背部酸痛，舒展不開(kāi)筋骨。怎么緩解呢？接下來(lái)小編為你帶來(lái)背部肌肉酸痛如何鍛煉介紹，希望對(duì)你有幫助。
工具/原料
溫水
運(yùn)動(dòng)
放松按摩
泡澡放松
經(jīng)常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個(gè)休息。
背部按摩
可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位。
一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方，或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。
有條件的朋友也可以去專(zhuān)業(yè)的店護(hù)理。。
拔罐刮痧
兒童不建議去，成人建議一周到2周可進(jìn)行一次拔罐刮痧。
去多了次數(shù)很傷元?dú)獾?/p>
做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)
投降式拉伸
坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類(lèi)似投降的姿勢(shì)。
肩膀慢慢地向后面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。
重復(fù)3-4次，每次保持10秒。
面墻蹲式練習(xí)
面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。
一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）
保持30秒，然后換腳，重復(fù)上述動(dòng)作，保持30秒。
手繞胸伸展
右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。
反方向練習(xí)。
保持20-30秒，每只手重復(fù)3次。
注意事項(xiàng)
經(jīng)常感覺(jué)背部酸痛要注意頸椎關(guān)節(jié)病
運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的方法，堅(jiān)持肯定有效果。對(duì)伏案工作中很有效！
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