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要如何鍛煉手臂的肌肉
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成，肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。以下是小編收集的鍛煉手臂的肌肉方法，歡迎查看！
鍛煉手臂肌肉1
1、用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然后繼續(xù)，這樣每天鍛煉三組。這個(gè)算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也能夠用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個(gè)個(gè)擠出來(lái)。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續(xù)三組。
3、找一個(gè)老菜壇子，壇子口能夠用五指張開(kāi)抓住正適合，在壇子里面裝上適量沙子，然后用兩只手來(lái)回抓提二十次，這樣堅(jiān)持三組。
以上一整套動(dòng)作下來(lái)，估計(jì)手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動(dòng)一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐，每組十個(gè)，至少做三組。
鍛煉手臂肌肉2
道具：一根彈力繩
鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過(guò)程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。
Tips：剛開(kāi)始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開(kāi)始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。
手臂練習(xí)注意：
1.這樣的感覺(jué)就對(duì)啦
在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象哦!因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩?lái)都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒(méi)有得到過(guò)鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會(huì)逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺(jué)得緊張，常常伏案工作的人這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長(zhǎng)度
以上的`3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)能夠做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘!
3.更緊一點(diǎn)
如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你能夠選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來(lái)會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還能夠用一對(duì)小啞鈴來(lái)代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯(cuò)誤的做法要注意
首先，身體不要過(guò)于前傾，這樣上臂會(huì)因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過(guò)程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
太過(guò)于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過(guò)程中，不用盡量抬高雙臂或者打開(kāi)雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì)抬得更高。
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