怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量

　　有些朋友可能很想鍛煉手臂肌肉和手臂力量。那么怎樣鍛煉手臂肌肉和手臂力量呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、做俯臥撐，每天做5組，每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)。要每天堅持做(兩周左右就有明顯的效果)。

　　2、做引體向上，根據個人能力每天堅持做，但最少也要做25個以上，可分幾次完成，可慢慢給自己加量。

　　3、舉啞鈴(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)，根據啞鈴(水桶)的重量自身能力，每天堅持，我相信不出兩周就會有很明顯的效果。

　　4、不管是做哪種運動，最重要的還是要堅持，每天都要做，如果今天做了明天不想做而沒做后天有想做了，這樣鍛煉是沒有什么效果的，一定要堅持每天都做。

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