臂力器要如何鍛煉肌肉

　　臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來鍛煉 好處很多，首先是經濟，其次就是不限鍛煉場地，最后就是不限制訓練的時間。下面，我們就來看看臂力器要如何鍛煉肌肉。

　　臂力器要如何鍛煉肌肉 1

　　第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。

　　第二種方法：腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后，然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

　　第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

　　第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的'拳眼沿著逆時針的方向用力。

　　第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

　　不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！

　　脖頸后一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放松時最好把頭向前伸。

　　握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。

　　臂力器要如何鍛煉肌肉 2

　　我們在鍛煉肌肉的時候除了單靠自己做鍛煉之外，還可以借助于其他的一些器材，比如說臂力器。臂力器在鍛煉中被運用到的地方還是比較的多的，但是很多人對于臂力器的`作用并不是十分的了解，他們并不清楚臂力器到底可以鍛煉到人體的哪一個部位。那么接下來就為大家介紹一下關于臂力器可以鍛煉到哪些肌肉。

　　臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。

　　臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法：

　　1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

　　2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

　　3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

　　其中臂力器的注意事項：

　　1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

　　2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

　　5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

　　另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息。

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