揭開運動減肥的面紗

　　不少運動瘦身和健身的計劃，會讓一些小錯誤和壞習慣擾亂。因此，要注意避免以下提及的各種誤區。

　　1.沒有計劃地健身

　　有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當的健身計劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者咨詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

　　2.只運動不拉筋

　　運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和損傷。而在運動后再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。

　　3.一次性運動過量

　　過分熱情積極，會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和酸疼，影響到以后的運動，還容易導致損傷。過分勉強身體，反而會讓身體吃不消。

　　運動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行，例如前一天針對上肢運動，后一天則針對下肢運動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的酸疼即在合理范圍內。

　　4.運動計劃一成不變

　　當身體習慣了平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛煉的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。

　　5.運動不全面

　　經常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身，可以像前面所說的，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

　　6.不注重效率

　　在健身室里，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最后卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。

　　7.運動飲料當水喝

　　運動飲料含有電解質和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有谷類糖漿，會使肝臟負荷加大，并把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標簽，避免運動飲料中有不需要的成分。

　　8.僅在運動時活動身體

　　很多人一天里大部分時間都在靜坐，當運動成為一天中難得的活動身體的機會，就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的布局。

　　9.缺乏均衡飲食

　　身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標，不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能為日常運動提供充足的能量。為運動做計劃同時，也為飲食做計劃。

　　這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。

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