減肥的正確運動項目

　　1：有氧健身操

　　融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。

　　對形體塑造要求較高的女性

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：4星

　　瘦身部分：全身

　　教練提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

　　2：拉丁操

　　來源于國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

　　瘦身 效果：3星

　　瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側

　　教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　3：呼吸練習

　　這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕松瘦身。長時間練習后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

　　30歲以上的女性

　　適合人群：30歲以上的女性

　　瘦身效果：2星

　　瘦身部位：全身

　　教練提示：上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

　　4：動感單車

　　雖然只是在不斷重復、循環，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。

　　年輕女性

　　適合人群：年輕女性

　　瘦身效果：3星

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　教練提示：因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲

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