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怎樣正確使用啞鈴健身

時間:2022-05-02 03:19:10 運(yùn)動 我要投稿

怎樣正確使用啞鈴健身

  啞鈴我們都是知道的,它是健身房和家庭最常見的健身器材之一,使用啞鈴鍛煉的效果非常好,而且使用方便、簡單,適合大部分人使用,深受健身人士的喜愛。那么我們應(yīng)該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?以下僅供參考!

怎樣正確使用啞鈴健身

  怎樣正確使用啞鈴健身

  現(xiàn)在很多男士都會選擇練習(xí)啞鈴來健身,那么在練習(xí)啞鈴的時候應(yīng)該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習(xí)啞鈴的時候,都喜歡相互攀比,不是比誰舉的重量重,就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多,其實這樣做非常錯誤。

  推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴(yán)重者甚至?xí)䦟?dǎo)致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的幾率也會加大,而且,啞鈴運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。

  同時,動作過快會使肌腱受力比較多,雖然可以鍛煉爆發(fā)力,但對于肌肉的鍛煉就很少,無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群,從而達(dá)不到健身效果。

  舉啞鈴正確的做法

  想要達(dá)到最大的舉啞鈴效果,我們就應(yīng)該保持正確姿勢,首先雙腳開立,距離不要太大,與肩同寬就可以,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然后向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,最好保持勻速。

  教練還提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項運(yùn)動,但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,那您可以去專業(yè)的健身俱樂部,請教練幫您進(jìn)行一個力量訓(xùn)練,這樣既可以保證您運(yùn)動的效果,最重要的是運(yùn)動的安全系數(shù)也提高了。

  用啞鈴健身時注意:運(yùn)動前要充分熱身

  啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材,無論是練力量,還是塑身形,都能起到很好的作用。

  在用啞鈴進(jìn)行健身時我們也需要注意一些事項,保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體,最重要的就是在運(yùn)動前要充分的做熱身運(yùn)動,包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快,尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動作要避免單一,全身均衡是最重要的。

  另外動作要標(biāo)準(zhǔn),拿著啞鈴運(yùn)動,動作雖然不難,但一定要標(biāo)準(zhǔn),如果不到位,很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷;練習(xí)完之后要放松,有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

  最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上舉時吸氣,內(nèi)收或者下落時呼氣。

  長期練習(xí)啞鈴的好處

  1、長期堅持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實,強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。

  2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

  3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

  如果有堅持合理運(yùn)動和合理的生活作息習(xí)慣,加上正常的飲食搭配,都能更健美的。堅持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處,保持運(yùn)動的樂趣就是健身。健身只是放開心情,按照自己所追求方向去運(yùn)動,并不是一個痛苦復(fù)雜的過程

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