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啞鈴鍛煉方頻教學(xué)

時(shí)間:2022-05-02 03:58:19 運(yùn)動 我要投稿
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啞鈴鍛煉方頻教學(xué)

  啞鈴絕對是健身神器,不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后,一副啞鈴就能將所有練習(xí)動作都搞定了。接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法,和你分享詳細(xì)的健身圖解。

啞鈴鍛煉方頻教學(xué)

  這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示,下面就一起來看看:

  啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

  動作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>

  動作二、上斜啞鈴飛鳥

  動作三、持鈴俯臥撐

  動作四、上斜啞鈴臥推

  動作五、下斜啞鈴臥推

  啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

  動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

  動作二、俯身啞鈴飛鳥

  動作三、直立啞鈴側(cè)平舉

  動作四、直立啞鈴胸前提拉

  動作五、直立啞鈴聳肩

  啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

  動作一、引體向上

  動作二、啞鈴硬拉

  動作三、俯身啞鈴劃船

  動作四、單臂啞鈴劃船

  啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

  動作一、托臂啞鈴彎舉

  動作二、雙杠臂屈伸

  動作三、后仰啞鈴臂屈伸

  動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

  動作五、坐姿啞鈴彎舉

  啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

  動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

  動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

  動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

  動作四、負(fù)重啞鈴深蹲

  動作五、負(fù)重啞鈴提踵

  啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

  動作一、直立啞鈴體側(cè)屈

  動作二、固腿仰臥起坐

  動作三、上斜仰臥舉腿

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