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太極拳蹬腿怎么練

時間:2022-04-27 12:53:56 運動 我要投稿
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太極拳蹬腿怎么練

  太極拳練習強調意識,呼吸和動作的密切結合;練意、練氣、練身的內外統一;始而意動,繼而內動,再之外動;是一種剛柔相濟,快慢有節,蓄發互變,以內勁為統馭的獨特拳法。下面jy135小編為大家整理了太極拳的蹬腿的練法,希望能為大家提供幫助!

  太極拳的蹬腿練習方法:

 、僦匦暮笠,左腳尖內扣,上體右轉,左臂外旋,左掌翻轉落于體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧后收至左肘內側,掌心向下。目視左掌。

 、谥匦那耙疲象w左轉。右掌從左前臂上方穿出,向上、向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

  ③上體右轉,右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向內。目視右前方。

 、茏笸任⑶痉,右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對。目視右掌。

 、萦彝惹,右腳向右前方落下,腳跟著地。右前臂外旋,右掌心轉向上,稍向內收,左掌下落,經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側,掌心向下。目視右掌。

  ⑥重心前移,右腳落實,上體右轉,左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

 、呱象w左轉,左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內。目視左前方。

 、嘤彝任⑶痉,左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對。目視左掌。

  太極拳蹬腿輔助練習:

  輔助練習從易到難,從簡到繁,用力由輕到重,動作振幅由小到大,練習次數從少到多,循序漸進。

 、偾疤咄,可以左右交替進行,踢得越高越好。

  ②前后劈腿下壓,左右交替,壓得越低越好,最好能做到胯下觸地。

  ③單腳站立,一腿磕在前方矮墻或橫木上,腿繃直,做身體前后晃動的壓腿動作,兩腿交互練習。

 、茏笥夜綁和,壓腿時,上身保持正直。

 、菀煌泉毩ⅲp手抱住另一腿,盡量將它抱起貼近胸部。

  太極拳蹬腿練習注意事項:

 、偕象w中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

 、谥瓮任⑶,以保持身體重心穩定,上體不可前俯后仰,兩手分開后,腕部與肩齊平,蹬腿與同側臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達腳跟。

 、鄣拍_與分掌側舉協調一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩定。

  ④進步是以腳跟先落地,退步則以前腳掌先落地,需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離,身體重心在轉換中的穩定。

 、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等,各種腿法均要求支撐腿穩定,身體正直,不可以前挺后弓,膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰,做擺蓮腿時,注意身體不左右歪斜搖擺。

 、蘧毩曋袆毡刈⒁獍踩敺兰∪夂徒罟桥。

 、弋斁毜窖扔辛α,蹬出的腿相對高了,站立的腿穩固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。

  初學太極拳者,會發現蹬腿動作會站不穩,這時要身體放松,尤其是支撐腿要放松,不要緊張,氣沉下去,這樣就能站穩了。

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