教你如何慢跑減肥不長肌肉

　　慢跑真的能減肥嗎？這是一個很嚴肅的問題，特別是對于想減肥的女性而言。這不僅僅因為慢跑很辛苦，要用很多時間，還因為慢跑有可能會讓腿部肌肉變大，使廣大女性想腿部線條更優美的希望無疾而終。那么慢跑的效果究竟如何？究竟怎樣慢跑才能既減肥又不長肌肉？

　　第一點要說的是，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢？這是因為我們的身體會根據我們的日常需要進行一定程度的調節，特別是在肌肉方面。由于爆發性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發性運動所會產生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。

　　另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望”的。

　　我們要減肥，實質上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內，是以一種后備能量的形式的。那么重點來了，我們現在日常消耗的能量究竟是什么？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當有氧運動持續時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。

　　然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。如果有氧運動超過一個小時，我們的身體內被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質。上文也有提到，一定程度的肌肉對我們女性的體型是只有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀態，新陳代謝率也會比以往高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質的分解消耗是會讓我們的身體變弱變差的，不要不在意，這個“變弱”也包括機能衰竭。

　　最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄，也不要過于執著。一方面，慢跑減肥是需要堅持的；而另一方面，每個人脂肪的產生、消耗速度都會很大程度上受基因影響。但無論效果如何，合理的慢跑都是一項健康的運動，對消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅持的。

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