如何緩解肌肉酸痛？
一、運動后肌肉酸痛的原因
1、運動后肌肉酸痛是因為肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，導致代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使運動后的肌肉發生痙攣而致疼。
二、運動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運動
1、適宜鍛煉
對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。
另外鍛煉身體的時候應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成運動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎么緩解運動后肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動后肌肉酸痛的作用。
經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由于負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
3、采用冰袋敷
對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動后可以采用冰袋敷法。大量運動后應馬上采用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
4、補充碳水化合物
運動后2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復肌糖元的水平，緩解運動后肌肉酸痛。
5、運動后吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動后肌肉酸痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。
三、運動之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點集中于酸痛點，并且按壓1分鐘。
2、放松前臂
還有個能預防運動后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒后左右手交換，并且重復相同動作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4、放松腳部
預防腳部運動后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復相同動作。
四、普遍運動員的飲食注意
1、注意酸堿平衡
(1)飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。
(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其實蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
(1)蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足而影響運動員的體力和精神。
(3)無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
(4)蔬菜大多屬于堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產生的酸中和，有利于運動。
運動后肌肉酸痛的緩解方法最簡單的就是冰敷，所以在劇烈運動過后最好要用冰敷一下喲！
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