如何有效鍛煉肌肉

　　健身專家稱只有身體均衡發(fā)展才能塑造完美的身材。因此廣大健身愛好者要建立起肌肉生長的良性循環(huán)，這樣任何部位的肌肉都是可以練出完美的效果。今天哈秀時尚網(wǎng)編輯就從五個方面來教你如何建立起肌肉生長的良性循環(huán)。

　　增強(qiáng)身體素質(zhì)

　　力量訓(xùn)練可以鍛煉到身體的各個部位，進(jìn)而增強(qiáng)身體素質(zhì)，如密質(zhì)增厚、肌腱粗大、骨徑變粗、肌束膜增厚骨，提高骨骼各項性能，讓身體能夠承受更大的負(fù)荷。

　　另外，肌肉生長的良性循環(huán)能夠強(qiáng)大身體任何薄弱的部位，因此我們要以科學(xué)的健身方法為基礎(chǔ)，堅持健身，這樣才能發(fā)揮最大的健身效果。

　　燃燒脂肪

　　肌肉中的脂肪會阻礙肌肉的做功，同時還會抑制雄性激素的分泌，進(jìn)而不利于雄性激素促進(jìn)肌肉合成的過程，但是經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練可以達(dá)到消耗脂肪的效果。因此我們要堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練，達(dá)到快速燃燒脂肪的目的。

　　肌肉訓(xùn)練

　　研究表明，經(jīng)常進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的人，肌肉單位橫截面每平方毫米就含有約為850條，而不經(jīng)常運(yùn)動的人肌肉單位橫截面每平方毫米只含有約600條毛細(xì)血管。

　　而毛細(xì)血管起著為肌肉輸送養(yǎng)料和排泄廢物的重要作用，因此毛細(xì)血管密度大則肌肉功能更強(qiáng)勁，做功更多，進(jìn)而又會促進(jìn)更大的毛細(xì)血管密度。

　　改變肌肉化學(xué)成分

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量，而肌肉中蛋白質(zhì)含量的增長又可以讓肌肉體積更大更有力量，而且還能夠增強(qiáng)三磷酸腺苷(ATP)酶的活性，為肌肉的運(yùn)動提供更多能量。

　　肌纖維過多參與

　　研究表明，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以調(diào)動目標(biāo)肌肉90%的肌纖維，而一般低強(qiáng)度的運(yùn)動，這個數(shù)值只有60%以下。

　　而大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能調(diào)動更多的肌纖維參與，可以刺激到深層次的肌肉，加快肌肉增長的速度，變強(qiáng)肌肉力量，反過更強(qiáng)的力量來又能使更多肌纖維參與運(yùn)動。

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