產后骨盆肌肉如何變化和恢復

　　Q: 長春周女士：聽說分娩后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱，因此，要盡可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢？

　　A:要想回答上面的問題，首先讓我們簡單了解一下骨盆的結構。

　　骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方；第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要盡可能運動這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，并促進愈合過程。當運動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此最好盡快地展開運動。

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