關于如何緩解運動后的肌肉酸疼呢?

　　為了自己身體的健康，為了自己身上的贅肉可以盡可能的減少，許多人會采取運動的方式。每天跑跑步、打打球，甚至還會邀上三五個朋友去爬爬山，感覺渾身都是舒爽的。但是在進行了一些劇烈的活動后，有的人往往會感覺到肌肉酸痛的情況。那么，有沒有辦法可以緩解這種因為運動導致的肌肉酸痛呢？

　　1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　在進行運動的時候，如果能采取循序漸進的方式，慢慢的加大運動量，這樣也可以減少肌肉酸痛情況的出現。在運動前進行熱身活動，運動后好好的用熱水泡泡腳，按摩按摩腿部，并且對腿部進行適當的拉伸，就可以很好的緩解肌肉酸痛的癥狀。

【如何緩解運動后的肌肉酸疼呢?】相關文章：

如何緩解運動后的肌肉酸痛06-03

如何防止運動后長肌肉呢？08-20

跑步后如何緩解肌肉酸痛06-03

跳舞后肌肉酸痛如何緩解06-03

運動后肌肉酸疼應怎么辦05-31

運動后肌肉酸痛怎么緩解03-25

運動后的肌肉酸痛怎樣緩解03-25

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

運動后怎么緩解肌肉酸痛06-03

練習瑜伽后的肌肉酸痛如何緩解06-03