免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

跳舞之前的熱身視頻教程

時間:2022-06-03 15:27:37 運動 我要投稿
  • 相關推薦

跳舞之前的熱身視頻教程

  跳舞之前怎么熱身? 舞蹈是以身體為語言、以有節奏的動作為主要表現手段的一種藝術形式。舞蹈中經常需要做出跳躍、旋轉、拉伸、翻騰等高難度的動作,是一項需要全身協調,對韌帶、肌肉、關節要求比較高的一項運動。下面jy135小編為大家整理了跳舞熱身運動視頻教程,希望能為大家提供幫助!

跳舞之前的熱身視頻教程

  一.熱身活動的必要性

  充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松,熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態,減少不必要的損傷。

  1、熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮,由安靜的狀態提高到一個適宜的水平,有助于克服人體機能活動上的生理惰性,振奮精神,從而對全身各器官、系統的調動更加協調。

  2、熱身活動可以使體溫升高,提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度,從而能有效地預防肌肉拉傷,同時能夠增加肌肉的有氧供應;

  3、熱身活動可以提高韌帶的柔韌性,有效地預防韌帶的撕裂傷,減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關節軟骨損傷。

  二.如何進行熱身活動

  一個完整全面的熱身應包括:一般的心血管系統鍛煉,動態(非靜態)拉伸,技能或特定部位的運動。一般情況下我們將熱身分為三類:被動熱身,常規性熱身,具體特定的熱身。

  (一)被動熱身

  選擇合適的衣服,可適當選擇穿戴圍巾、塑褲、暖腿襪子、纏腰等,這些方法都是一種很好的被動熱身方法,可以幫助身體發熱,加強肌肉血液流動。

  (二)常規性熱身

  可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身,并重復熱身動作。

  常規性熱身可以幫助舞者提高心率,增加肌體的血流量和含氧量,幫助身體全方位活動。主要可分為:

  1.各關節活動

  分別對頭部、手腕、踝關節、膝關節進行活動,使關節完全活動開,防止扭傷,可重復進行。

  2.上身運動

  可通過提肩、雙提肩、肩繞環、胳膊拉伸、振臂、擴胸等活動促進上身肌肉興奮,滿足高強度舞蹈動作對上肢的要求。

  3.腰部拉伸

  腰部是連接上下身體的樞紐,是舞蹈中許多動作的保證,熱身中可通過帶動身體把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,讓腰部得到充分拉伸。

  4.跑跳運

  通過前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調動身體的熱度,提高全身的協調性,保證身體興奮度。

  5.壓腿練習

  通過正壓、側壓、后壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍,提高身體的柔韌性,防止舞蹈中出現受傷現象。

  (三)具體特定的熱身

  特定的熱身是在常規性熱身的基礎上,根據不同舞蹈的特定需求,采取特定的強化熱身運動,更好幫助舞者活動開身體。比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿、腳等特定部位通過劈叉、踮腳等動作加強熱身動作。

  三.熱身活動的注意事項

  1、充分認識舞蹈前熱身活動的重要性,明白熱身活動是舞蹈的一個重要部分,杜絕敷衍了事現象的發生,養成良好的習慣。

  2、選擇合適的音樂來帶動積極性,避免因枯燥的動作而造成對熱身活動的抵觸,保證有一個好心情去完成動作。

  3、動作要保證規范,熱身時也應該高標準要求,只有正確的動作才能最大范圍的使身體全部拉伸開。

  4、科學安排熱身時間。要根據舞種、難易程度、舞蹈時間的不同,科學的安排熱身時間。時間過長,運動量過大,會造成體力消耗過大,容易引起疲勞。運動量太小,則不能達到熱身,失去熱身運動的意義。

  5、做到循序漸進。熱身要由簡到繁,由易到難,由慢到快,由小到大循序漸進,不能一上來就進行劈叉等動作,在保證身體逐漸適應的同時增加難度。

  6、熱身活動既要全面又要具體。熱身運動既要有常規性的熱身運動,也要有針對性的加強練習,使身體各主要器官得到充分的活動。把與舞蹈有關的肌群、關節、韌帶都充分活動開,從而使身體機能從靜止狀態過度到工作狀態,為大運動量做好生理上的準備。

  俗話說“工欲善其事必先利其器”,只有做好準備,才能無往不利。舞蹈也是如此,我們只有充分的完成熱身活動,將身體機能調動到一個興奮的、完全伸展開的狀態,才能高規格的完成舞蹈,同時減少受傷情況的發生,去更好的享受舞蹈。

  介紹幾個簡單的肌肉拉伸的動作

  舞蹈訓練過后,很多人都會遇到肌肉酸痛的問題,這是沒有進行放松的結果,這里,簡單的介紹一下,幾個肌肉主動拉伸動作。訓練完以后,可以自己給自己進行拉伸,可以很好的避免肌肉酸痛的出現。(圖片來自網絡,避免過分用力)

  1,拉伸胸肌,背闊肌,和小臂等處的肌肉。兩手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直為止,配合呼吸,保持10s以上。

  2,肱三頭肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想頭部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。

  3,胸肌的拉伸。兩手握緊,用力將手臂上臺,抬到合適的位置,過程中配合呼吸,停留15~20s。

  4,拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬,腳尖向前,膝蓋微曲,一手臂從身體的側邊向上并向另一側移動另一個手,自然的放在身體前方,腰部曲向一側,動作中配合呼吸,停留10s,換另外一個方向。

  5,臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上,右手支撐住身體,左腿伸直,右腿跨越左腿膝蓋上方,左手抓住右腿膝蓋,用力向身體內側推送,直到感覺肌肉繃緊為止。停留15~20s,然后換另外一邊,做同樣的動作。

 

【跳舞之前的熱身視頻教程】相關文章:

孕婦瑜伽的視頻教程03-18

健身前怎么熱身08-04

攀巖運動怎么熱身08-11

臺球瞄準技巧視頻教程03-18

瑜伽球瘦身視頻教程03-18

新娘妝視頻教程03-17

輪滑入門視頻教程03-11

跑步熱身運動好處03-25

常用的熱身游戲有哪些04-21

練習瑜伽前怎么熱身09-15

主站蜘蛛池模板: 竹菊影视欧美日韩一区二区三区四区五区| 粉嫩av久久一区二区三区| 美国人性欧美xxxx| 日本www一道久久久免费榴莲| 久久国产中文娱乐网| 影音先锋人妻av中文字幕久久| 日日拍夜夜嗷嗷叫国产| 欧美日韩精品久久久免费观看| 亚洲成片在线观看12345| 秋霞无码久久久精品| 影音先锋人妻av在线电影| 亚洲日韩欧美一区久久久久我| 国产私人尤物无码不卡| 亚洲综合色区中文字幕| 亚洲熟妇无码av另类vr影视| 久久人妻天天av| 欧美激欧美啪啪片| 国产专业剧情av在线| 激情 自拍 另类 亚洲| 国产馆| 色悠久久久久综合网香蕉| 久久www免费人成_看片| 亚洲av永久无码精品网站色欲| 精品无码人妻被多人侵犯av| 伊人天天狠天天添日日拍| 强行交换配乱婬bd| 国产成人无码综合亚洲日韩| 玩弄少妇人妻中文字幕| 免费国产va在线观看| 亚洲国产成人手机在线电影| 免费一本色道久久一区| 极品少妇xxxx精品少妇偷拍| 一二三四免费观看在线视频中文版| 国语少妇高潮对白在线| 亚洲成av人片在线观看ww| 日韩av午夜在线观看| 满春阁精品a∨在线观看| 午夜精品一区二区三区在线观看| 天天澡天天添天天摸97影院| 精品含羞草免费视频观看| 熟妇人妻系列av无码一区二区|