健身前的熱身運動視頻教程

　　健身前怎么做好熱身運動?下面jy135小編為大家整理了健身前熱身運動視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　健身前熱身運動的重要性

　　專家認為，熱身運動應該要達到提高體溫和放松身體的目的(當然，也有助于做好心理準備)。所以，千萬不要忽視熱身的重要性。

　　歌唱家和舞蹈家的熱身方式各不相同，馬拉松選手和舉重選手的熱身方式也有所區別。對于力量訓練和各種體育項目的熱身運動，教練們通常會把他們看作是“準備活動”。動態熱身運動能讓身體所有關節活動開;傳統的靜態熱身運動則包括弓步、踮腳等。

　　而對于耐力或者有氧運動，研究表明動態的熱身運動對于之后的鍛煉狀態有提升的作用，這其中就包括動態的拉伸運動——每個拉伸姿勢維持2-8秒(身體要穩，不要晃動!)。值得一提的是，建議在鍛煉結束后進行再靜態拉伸運動，因為在熱身時做這些運動可能會影響你的狀態，甚至增加受傷的幾率。

　　對于不同人群，不同運動項目，不同時間地點，對應的熱身方式都不一樣，但它們的目標都是一致的。

　　放松肌肉

　　別著急著一走進健身房就和啞鈴較量啦，你的關節和肌肉需要適當的熱身和擺動后才可以為之后的健身做好充分準備。建議先做背部的熱身，接著是腿部，慢慢來

　　加快心跳

　　心跳的提速會使肌肉升溫并且刺激神經系統。你可以進行慢跑、騎自行車等——做一些你平時喜歡的運動，但不需要過于劇烈，最好是可以和你的朋友邊聊天邊運動(或者邊唱歌邊運動?哈哈)

　　拉伸筋骨

　　拉伸肌肉，但是不要長時間維持一個姿勢。研究表明，靜態的拉伸運動(比如說保持拉伸姿勢30秒以上)會影響之后鍛煉狀態。建議在一兩次呼吸內完成一次拉伸動作。試試以下動作：呈站立姿勢，雙手上舉，低頭彎腰觸摸腳尖或腳后跟，再回到雙手上舉的狀態(如果健身房里的人一起做這個拉伸運動，你會看到一個很棒的人浪哦!)。

　　模擬練習

　　以低強度小重量去完成當天健身計劃的完整動作，這會大有裨益。比如在進行長跑前做一些跑步技巧的練習(高抬腿等)，深蹲前用空杠來練習。在正式訓練前做一些模擬練習是很有幫助的，這對我們的肌肉記憶和身體反應都有積極的作用。