如何才能鍛煉出肌肉

　　如何才能鍛煉出肌肉離不開強有力的訓練，比如要想鍛煉胸肌，就可以做俯臥撐，俯臥撐是一種不錯的鍛煉胸肌和肩部肌肉的方法。仰臥起坐則可以鍛煉腹肌，仰臥起坐反著做，則可以鍛煉腰部的肌肉。啞鈴可以鍛煉背部肌肉，不過啞鈴太輕了不行，一定要用重量比較大的啞鈴，這樣才能達到鍛煉效果，而且要堅持。

　　做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。

　　做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。

　　手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度。

　　如何才能鍛煉出肌肉還需要注意，最后一個鍛煉方法要分三步進行，第一步是在下方九十度的角度做七組練習，第二步是在上方九十度的角度做七組練習，然后左右開弓，一百八十度的角度再做七組練習。最后再進行引體向上，這樣就能夠達到訓練效果了。

【如何才能鍛煉出肌肉】相關文章：

能鍛煉出肌肉的方法10-28

鍛煉出小腿肌肉方法03-10

如何鍛煉小腿肌肉06-03

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協調07-22

如何鍛煉肌肉耐力04-08

如何鍛煉小臂的肌肉04-09

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何鍛煉眼睛肌肉03-18

如何鍛煉小腿肌肉的力量08-22