各部位肌肉的鍛煉方法有哪些

　　1、俯臥撐

　　鍛煉到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三頭肌。 你也可以負重做俯臥撐 ，就是身上壓個重物， 比如一個人 ，或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 。

　　2、引體向上

　　如果你家有門梁就可以，或者是廚臺，大衣柜，反正要支撐住你的身體才行，扒在上面做引體向上，練到的肌肉是背部肌群。

　　3、蛙跳

　　用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好，而且可以練到臀，腹部，然后猛地跳起來，練到腿部的爆發力。

　　4、水桶彎舉

　　就是找一個結識的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，這是練二頭肌的。當然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，隨便你，這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 。

　　5、單車挺舉

　　也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來，可以練習到三角肌，也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐，電視機什么的，但是后面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。

　　6、水桶硬拉

　　水桶這個東西就像是可調節啞鈴，在平民健身當中很受歡迎，那么這次你必須把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再彎腰再直腰，反復做這個動作，這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉

　　7、仰臥抬腿

　　躺在沙發上，然后把腿抬起來，抬到九十度再放下再抬起來和上面一項一樣都是練腹肌的 。

　　8、提重物踮腳

　　可以練到小腿肚肌肉

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