男人如何合理鍛煉肌肉

　　肌肉這是大家都非常羨慕的事情，這是因為肌肉能夠給人力量和安全感，特別是男性對于能夠擁有一身健美的肌肉總能感到非常的高興，肌肉鍛煉這是一個非常科學的過程，這需要制定詳細的計劃，如果計劃不好，就不能實現。鍛煉肌肉從來都不是一分一秒就就可以的，那么怎么樣鍛煉肌肉比較好呢？男人怎樣合理鍛煉肌肉呢？下面我們就來具體的說一說。

　　飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋淀粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋淀粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）；

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；

　　背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

　　腹肌：仰臥舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

　　男人怎么樣合理鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹我們知道想要合理的鍛煉肌肉就需要從多方面進行，飲食、運動方式、運動時間都是非 常必要的，因此想要鍛煉肌肉的就需要按照上面說的就你可以了，肌肉鍛煉需要大家堅持，堅持一段的時間大家就可以擁有讓人羨慕的肌肉了。

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