鍛煉肌肉的技巧

　　一、收腹抬腿：雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側(cè)拉大腿：盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

　　三、挺腰劃手：就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

　　不愛運動的人怎么鍛煉肌肉��？這是許多宅男們想要了解的問題，其實練肌肉的方法非常簡單，關(guān)鍵是要看堅持，堅持下去了就會取得良好的效果，如果半途而廢就會讓練好的肌肉恢復(fù)到之前的狀態(tài)，因此，練肌肉貴在堅持。

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