怎樣鍛煉盆底肌肉

　　盆底是女性朋友們比較重要的部位，它支撐著膀胱、子宮、部分的腸管，以確保它們的正常位置。而盆底也是非常的病的地方，而且還可能會導致難產，這對家人來說是非常的痛苦的。那么，該怎樣鍛煉盆底肌肉呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！

　　盆底是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）于正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁。盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部分，在分娩過程中協助寶寶運動，它的功能減弱也可能導致難產，而且也有助于產后盆底組織的恢復。所以盆腔肌肉的鍛煉就顯得十分重要了。

　　可以通過收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛門－放松－再上提，這樣反復練習。練習方法分為快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鐘內迅速收縮和放松，慢速運動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數到十，然后放松休息幾分鐘后再重復。這樣每天鍛煉數次，越接近分娩越要增加鍛煉次數，收縮保持的時間也逐漸延長，或數的數逐漸增加，這種運動要堅持到產褥期。檢測鍛煉的效果可以用以下方法：

　　排尿時，排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。

　　在大腿間夾一面鏡子，觀察在收縮運動時陰道和肛門是否上提。

　　放一手指于陰道內，感覺在運動鍛煉時是否有縮緊感。

　　通過上文的介紹，相信你已經知道怎樣鍛煉盆底肌肉了吧！女性朋友們在平時一定要多加鍛煉，避免盆底疾病的發生，通過以上介紹的方法，看自己做的是否到位，如果不到位，應及時調整自己的姿態，只有正確的方法才能夠鍛煉盆底肌肉，所以一定要注意。

【怎樣鍛煉盆底肌肉】相關文章：

應該如何加強盆底肌肉訓練11-07

女性應該怎樣做肌肉鍛煉08-15

怎樣鍛煉肌肉的爆發力10-13

怎樣用啞鈴鍛煉腿部的肌肉06-04

鍛煉全身肌肉的方法06-04

練肌肉的鍛煉方法10-27

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

如何鍛煉肌肉密度04-12