鍛煉肌肉的辦法

　　文章導讀

　　夏天到了，但是如果可以在夏天到來的時候秀出完美的肌肉一定能夠吸引很多異性的眼光。但是想要鍛煉出完美的肌肉并不是一件非常容易的事情，首先，鍛煉肌肉的方法是非常的重要的，其次，在鍛煉的時候如果鍛煉者意志不夠堅定，就比較容易半途而廢。那么今天就主要給大家介紹下如何鍛煉出肌肉。

　　鍛煉時間段的選擇：

　　早晨時段：起床后先吃些易消化食物（如1個脫脂面包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。

　　上午時段：早餐一個半小時之后運動。

　　下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。

　　晚間時段：晚餐后一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。

　　第二，根據鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。

　　每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。

　　正式通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。胸大肌訓練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。

　　常用方法：引體向上，劃船練習。

　　以上就為大家簡單的介紹了一下關于如何才能鍛煉出肌肉，想要鍛煉出完美的肌肉除了在飲食上需要克制之外，還需要配合相應的鍛煉方法。只有鍛煉的方法正確了，才能夠鍛煉出想要的肌肉。人體的肌肉就是需要鍛煉才能夠出來的。大家在鍛煉的時候一定要持之以恒。

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