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最佳的鍛煉肌肉的方式
很多的男性朋友，在平時都希望自己能夠擁有比較健康的肌肉，并且應經常會保持鍛煉，要想擁有完美的肌肉，最好是能夠選擇比較好的鍛煉方式，同時還應該要保持鍛煉時的動作的標準，這樣才會達到更好的效果。男性朋友平時可以通過以下的3種比較簡單的鍛煉方式來實現肌肉的堅實。
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來�；謴推鹗甲藙荩貜鸵陨蟿幼鳌Ｗ笥沂殖謫♀徃髯�4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地�？梢宰屢粋�同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。
要想有完美的肌肉，并不是一朝一夕能夠實現的，運用最佳的鍛煉方式并且還需要長時間的堅持才能看到一定的效果。鍛煉會消耗大量的體能，因此在鍛煉期間應該要注意飲食，盡量做到飲食多樣化，保持體內營養的均衡。
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