關于新手怎樣鍛煉才能長肌肉

　　雖然現在越來越多的男女莫辨的小鮮肉出現在各種屏幕上，受到了各種女性的歡迎和追捧，但是這只是在娛樂圈，在我們的現實生活中，人們對于這樣的人稱之為白斬雞，女性都希望自己的男朋友或者愛人都能有一身給自己安全感的肌肉，可是隨著社會的發展，人們長時間的在辦公室中，缺少鍛煉，肌肉也就不明顯了，那么新手怎樣鍛煉才能長肌肉呢？

　　1、臥推：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴推起，同時呼氣。

　　2、引體向上：（1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。（2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后。（3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。（4）慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。（5）重復上述動作，直至完成一組練習。

　　3、啞鈴飛鳥：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

　　4、合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。

　　新手怎樣鍛煉才能長肌肉呢？看著上面的介紹相信許多的文秀男士應該知道怎么做了。雖然現在的許多女士喜歡看小鮮肉，但是對于自己的愛人都是喜歡脫了有肉的，所以說鍛煉一身好的肌肉，不僅能修飾自己的形體，讓自己的愛人更加的愛你，而且還對自己的身體有很多的好處哦。

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