鍛煉肌肉要吃什么食物

　　導語：鍛煉肌肉需要吃什么這個問題已經受到了大家越來越多的關注，這是因為我們在以前的觀念中總是認為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對性的鍛煉，要高強度大力度才能鍛煉出好的肌肉，其實這樣的想法是不可取的，在我們的周圍越來越多的健康專家說到，肌肉的鍛煉離不開健康合理的飲食，鍛煉肌肉要吃什么呢？下面我們就來具體的說一說吧。

　　鍛煉肌肉飲食的原則：

　　1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

　　2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解

　　3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

　　4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

　　鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

　　1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。

　　鍛煉肌肉需要吃什么啊，看著上面專家列舉的肥牛肉、蛋類、碳水化合物等飲食我們就不難發現，其實鍛煉肌肉就需要補充大量的碳水化合物跟高蛋白的飲食，因為這樣的飲食除了能夠提供人體所需要的營養外，還能幫助肌肉的發展，讓你的肌肉生長變得越來越好。

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