在家怎么鍛煉肌肉

　　導語：鍛煉肌肉的方式方法有很多，可以在戶外進行鍛煉肌肉，也可以在家進行鍛煉肌肉，很多人為了方便就不愿意去一些健身場所來進行鍛煉，當然在家

　　鍛煉肌肉的方式方法有很多，可以在戶外進行鍛煉肌肉，也可以在家進行鍛煉肌肉，很多人為了方便就不愿意去一些健身場所來進行鍛煉，當然在家里面做一些有氧運動進行鍛煉也是非常不錯的選擇，想必大家對于怎么在家鍛煉肌肉呢特別感興趣，下面我就來為大家解答一下。

　　在不用器械的情況下，我采用的是超級組練習法：

　　一：15次正規俯臥撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點地，兩腿并攏)

　　二：10次夾肘俯臥撐，兩手相距一個手掌，兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)

　　三：開手俯臥撐15次，要求兩手掌相距比肩寬，大概1米左右。(刺激胸大肌兩側)

　　四：腳尖墊高20厘米，兩手掌相距與正規俯臥撐一樣。10次。

　　以上4個部分為一組各個部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過1分鐘。

　　腹肌的鍛煉方可以采用最平常的就是仰臥起坐了，加大難度的話就可以把推墊高，或者手上拿一個重物，合適即可。做的時候要求挺胸，不要塌背，并且兩手可以貼于耳際(切忌用手扶頭做)或輕按腹部，立起時兩眼平視前方，由脖子帶動全身盡量像前伸展。一般腹肌恢復較快，每天都可以練習，胸肌一個禮拜至少保證兩次。

　　在家鍛煉肌肉的方法可以幫助我們一些不愛出門的朋友也可以進行很好的肌肉鍛煉，每天進行一些適當的肌肉鍛煉是必不可少的，肌肉鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質，但是鍛煉肌肉的時候也一定要掌握科學的方式方法。

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