男人應(yīng)該怎么瘦肚子練腹肌

　　1、仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　2、仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　3、仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。

　　4、仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動(dòng),呼氣時(shí)使雙臂牽引,吸氣時(shí)背部慢慢下放,雙腿保持不動(dòng),并且要保持好呼吸的節(jié)奏。

　　5、為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

　　6、少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　7、盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　8、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　9、雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。

　　10、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

　　11、腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　男人的啤酒肚是怎么來的

　　啤酒肚是周年男性中很常見的,很多人會(huì)認(rèn)為,男性之所以有啤酒肚,是不是喝酒喝多了,營(yíng)養(yǎng)過多才導(dǎo)致的，但其實(shí)不是這樣的。

　　就啤酒本身來說這是一種含有較高的熱值的飲料。一個(gè)大瓶600ml的啤酒約有250千卡熱量,相當(dāng)于一個(gè)男性每天所需1/5的熱量。不過啤酒中并不含脂肪和蛋白質(zhì)這樣容易使人發(fā)胖的成分所以單單喝啤酒是無法使人發(fā)胖的。

　　啤酒肚的成因更多的其實(shí)來自于喝啤酒時(shí)的飲食習(xí)慣。英國(guó)人的喝法是啤酒配炸薯?xiàng)l,德國(guó)人的喝法是啤酒配煎香腸,韓國(guó)人的喝法是啤酒配炸雞,東北人的喝法是啤酒花生。你看,都是高熱量高脂肪的食物。

　　根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn),人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。

　　除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn),也可以通過自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm,大于15mm為肥胖,小于5mm為消瘦。

【男人應(yīng)該怎么瘦肚子練腹肌】相關(guān)文章：

怎么才能把肚子上的贅肉練腹肌呢03-25

男生應(yīng)該如何減肥練腹肌03-25

大肚子快速練腹肌的方法08-18

怎么練腹肌（視頻教學(xué)）06-03

室內(nèi)單杠怎么練腹肌12-29

無器械怎么練腹肌07-26

腹肌怎么練（視頻教程）06-03

怎么減掉肚子上的贅肉練出腹肌03-25

怎么瘦肚子最快最有效06-03

用啞鈴怎么練腹肌（教學(xué)視頻）06-03