練8塊腹肌該怎么做

　　腹肌是有好的吸引力的，尤其是男性朋友，能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的8塊腹肌，是好的身材的象征，所以男性朋友一定會(huì)想知道練8塊腹肌怎么做呢？平時(shí)會(huì)有很多的方法，可是大家都不知道會(huì)不會(huì)有效地練習(xí)腹肌。那么其實(shí)身體的一些腹肌還是需要自己有好的基礎(chǔ)，再加上后天的努力練習(xí)成功的。時(shí)間是一個(gè)很大的問(wèn)題，因?yàn)橹挥袌?jiān)持一些時(shí)間的練習(xí)才會(huì)有收獲的。那么男性朋友需要怎么做呢？

　　每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。

　　重量

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　狀態(tài)擺正

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

　　綜上所述就是關(guān)于練8塊腹肌怎么做呢的一些方法。我們可以加強(qiáng)頻率，因?yàn)槎啻巫龅膭?dòng)作是可以有效的改善腹肌不成形的誤區(qū)。那么重量的問(wèn)題也是一樣的，可以利用重量的東西要逐漸的加重，也就是每段時(shí)間加一些重量，有利于加強(qiáng)腹肌的練習(xí)。

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