練腹肌的最有效方法是什么

　　1、大腿手滑

　　動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群

　　2、頭碰膝

　　動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　3、控腿收腹

　　動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　5、屈體車輪跑

　　動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌

　　6、直腿抬升

　　動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置

　　練腹肌的有效方法就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時候按照這些方法來進行鍛煉的話，那么一定就能有非常好的鍛煉效果，這樣身體就會處于比較健康的狀態。鍛煉腹肌一定要按照正確的方法來，還要注意鍛煉的時間，只有長時間鍛煉才能有效果。

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