有效的練腹肌的方法

　　現(xiàn)在很多人都想通過鍛煉減掉肚子上的贅肉，我們相信應(yīng)該可以減掉的，當(dāng)然了減肥的同時我們也想要能夠擁有完美的八塊腹肌，那樣就太好了，堪稱完美，只有減肥才能夠讓去掉脂肪贅肉，這樣可以通過有效的方法繼續(xù)鍛煉，然后可以得到想要的腹肌，但是什么方法好呢？一起來看看最有效的練腹肌方法是什么呢？

　　動作一

　　1.兩手撐地，手臂伸直，雙腿并攏伸直，前腳掌撐地，腰背挺直。

　　2.左腿向后抬起，抬起時，腿部繃直，然后放下，抬起，如此重復(fù)15此后，換右腿抬起，同樣做15次。

　　動作二

　　1.側(cè)臥，兩腿并攏，右手撐地，伸直，左手向上伸直，身體呈“十”字。

　　2.臀部下沉，在膝蓋快要接觸地面的時候，臀部回升。重復(fù)動作15次，換另一邊進行，同樣做15次。

　　動作三

　　1.兩手撐地，手臂伸直，兩腿伸直，前腳掌撐地。

　　2.彎曲左腿膝蓋，向前抬大腿，膝蓋接近兩手之間。然后伸直，恢復(fù)開始動作。重復(fù)動作15次后，換右腿屈膝，同樣做15次。

　　動作四

　　1.仰臥，抬起雙腿，雙腿屈膝，小腿與地面平行，兩腿間分開約與肩同寬距離。

　　2.手臂伸直，上身彎曲，感覺腹部受壓，然后雙手穿過兩腿之間，觸碰地面。期間，腿始終保持彎曲狀態(tài)，腳不能碰到地面。

　　3.上身恢復(fù)仰臥狀態(tài)，然后再起身，重復(fù)動作15次。

　　動作五

　　1.仰臥，兩腿并攏，屈膝，然后將膝蓋扭向身體一邊。

　　2.兩手放于耳際，利用腹部力量彎曲上半身，做仰臥起坐姿勢。然后上半身回落，起身彎曲，重復(fù)動作15次。

　　我們現(xiàn)在知道了最有效的練腹肌的方法，這樣可以通過這些方法來解決我們的肚子上有贅肉的問題，但是我們還是應(yīng)該要堅持才對，想要減掉肥肉，想要腹肌，就需要很久時間，只要方法是對的，我相信我們就可以把腹肌給練好了，能達到我們想要的結(jié)果。

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