有氧運動的最佳強度及方法是什么

　　每天適當的進行一些有氧運動可以有效的增強我們自身的身體素質，有氧運動對于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當的做一些有氧運動，這樣可以減少我們出現疾病的幾率，可能我們大家很多人對于有氧運動的最佳強度還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動的最佳強度及方法吧。

　　1.瑜伽法

　　對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　2.游泳

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

　　3.飯后競走

　　晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好

　　4.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。

　　不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。

　　以上內容為我們介紹了有氧運動的最佳強度及方法，相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識了，我們每個人都應該在日常生活中進行一些必要的鍛煉，有氧運動時一個非常不錯的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。

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