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運動之后吃什么最好

時間:2023-10-19 10:05:39 博耿 運動 我要投稿
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運動之后吃什么最好

  很多的肥胖的人就是因為不控制好飲食和運動,所以在平時的生活中,最主要的就是,應該關注在運動之后,吃點什么東西對身體最好,因為運動之后消耗了很多的力氣,有的人就會暴飲暴食,可能就會起到負面的影響,那么運動完之后吃點什么最好的呢?小編主要與建議注意以下幾點。

運動之后吃什么最好

  巧克力牛奶或蛋白質奶昔

  如果你運動之后就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食,那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。

  牛肉干

  便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質,最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準備,只要運動之后去趟便利店就行。

  煮毛豆

  你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。

  煮雞蛋

  煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低于100的零食。

  奶酪棒和餅干

  奶酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合,全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物,而且這兩樣吃起來都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在車里,奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗。

  任何人對于飲食都要控制,包含運動量,適當的運動是不會有嚴重的饑餓感,運動完之后主要是補充身體內的能量,所以多吃點含有淀粉的食物是最好的。運動能夠增強體質,飲食調理是非常重要的,飲食不僅能夠供給人體能量和營養,所以應該注重于活的膳食調理。

  堿性食物

  在進行劇烈運動后,如果感覺肌肉酸痛、關節酸脹,可以食用些堿性食物,能有效阻止血液向酸性變化。推薦吃些如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;這些物質在體內代謝后生成的堿性物質,能阻止血液向酸性方面變化,加快疲勞的消除。

  電解質維生素/食物

  運動強度低的時候,喝300毫升的水就可以了。但在當我們進行大量運動并大量暴汗的時候,汗水里的電解質會著汗水流失,這時候除了要注意補水,還要記得補充電解質!可以食用富含鈉、鉀、鎂的食物:香蕉、牛油果、菠菜、奇亞籽等等。想要更方便的小伙伴,也可以選擇電解質營養飲品來調節機體水分、維持體液平衡,像C羅一樣,運動過后沖杯“悅啟力運動能量粉”,不僅能夠快速補充電解質恢復活力,還能補充B1、B2雙重維生素參與能量代謝哦。

  高蛋白食物

  運動時會消耗大量能量和蛋白質,所以運動后需要補充蛋白質,這樣才能很好地修復肌肉組織!可選在運動半小時后吃些魚類、蛋類、奶類、雞肉等食物,也可以飲用些高蛋白奶昔,相比其他食物更利于人體吸收~

  低GI主食

  運動后不乏有想補充大量碳水的欲望,但你先聽我說!運動后肌糖原過低,身體會將蛋白質當成燃料,從而消耗肌肉。所以為了讓運動效果更佳,運動后更推薦吃些低GI主食哦,如全麥面包、藜麥、玉米等,這些碳水可以更好地幫我們補充能量消耗,鞏固運動效果!

  蛋白質

  除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練后的90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

  維生素

  新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

  碳水化合物

  一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

  健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇,在健身的過程中,也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。

  健身的飲食禁忌

  生冷蔬菜

  在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

  高脂肪快餐

  炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

  甜食點心

  甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

  甜食雖然能讓人精神愉悅,但它同時也是脂肪的主要來源,會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友,應避免食用甜食。

  汽水和果汁

  健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

  健身時,要是運動不當,會給身體帶來很大的傷害呢。接下來小編給大家講講健身的注意事項都有哪些。一起來看一下吧。

  健身注意事項

  必要的熱身活動

  要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端

  極為必要的伸展運動

  生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

  超負荷的舉重

  如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。

  過激的運動

  既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。

  逐步增加運動強度

  這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初,對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。可能會出現以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態,而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰:加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

  結語:

  蛋白質是健身人士最好的補充能量的方法,多吃不同種類的蔬菜、水果,可以幫助身體補充維生素。汽水、甜食以及高脂肪的食物,正在健身的朋友應避免食用哦。在運動的時候,一定要做好熱身活動。

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