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肥胖老人運(yùn)動需要注意什么事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在的生活條件好了，肥胖成了很多中老年人的通病，那么肥胖老人運(yùn)動需要注意些什么呢？
老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等癥，加之體態(tài)肥胖，行動遲緩，因此，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
�、俳】禉z查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。
�、诓荒艹褟�(qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。
�、垩驖u進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整。
④選擇地點(diǎn)。運(yùn)動時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。
經(jīng)常進(jìn)行體育活動的老人與不進(jìn)行體育鍛煉的老人相比，發(fā)病率低且壽命長。因此，老年人一定要堅(jiān)持體育活動，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
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