運動后失眠是什么原因

　　平時很多的朋友都喜歡在晚上的時間來進行運動，適量運動對人的健康會有很多的好處，身體對于疾病的免疫能力會大大的增強，但是晚上進行過于激烈的運動很可能會影響睡眠質量，有時候還會出現有明顯的失眠，或者是睡眠質量明顯的下降，但有時候失眠也可能是由于疾病原因引起的。

　　現代人由于生活節奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經系統處在興奮狀態，即疲勞的負循環狀態之中。天長日久，就會造成自主神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠的藥片度過每一個夜晚。

　　失眠現象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。

　　長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發等等。

　　身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響健康。

　　根據失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。

　　總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環，促進新陳代謝，促進神經、體液的調節，在這個過程中，各系統的機能，包括主管睡眠的神經系統都得到增強。

　　但有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現持續的亢奮狀態，甚至出現持續失眠，部分伴有側手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛煉導致的。

　　科學研究證明，一般人一次的科學鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復，影響睡眠。

　　要避免那些使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。

　　不管是哪一種原因引起的失眠，平時最好是能夠及時地通過一些，比較安全的方法來進行緩解，比如，在睡覺之前避免進行過于激烈的運動，以及需要注意力過于集中或者是大量用腦的工作，也可以適當的聽一些輕音樂來舒緩神經，起到助眠的作用。

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