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運(yùn)動(dòng)后適合喝什么呢

時(shí)間:2022-05-29 09:25:51 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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運(yùn)動(dòng)后適合喝什么呢

  運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水:最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料:每1000ML的涼開(kāi)水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

運(yùn)動(dòng)后適合喝什么呢

  這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽,葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

  運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者,如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘,補(bǔ)充純水即可,如果長(zhǎng)于60分鐘,則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

  運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水:應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速?gòu)?fù)水。

  無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精:碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會(huì)加重水的丟失,而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用,不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

  高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益,但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。

  運(yùn)動(dòng)之后很多人為了緩解炎熱的感覺(jué),會(huì)喝一些冰水,或者是喝一些碳酸飲料,吃一些冰激凌,其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害是非常大的因?yàn)閯倓偨?jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),身體比較燥熱這個(gè)時(shí)候如果一下子就吃這么刺激的冰飲,非常容易導(dǎo)致胃痛。

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