運動過度大腿疼怎么辦好

　　運動在我們生活當中起著決定性的作用，對我們的身體是一種很好的鍛煉，可是在進行運動的時候也有好多注意事項，特別是運動不能過度，運動過度后就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度后有大腿疼的情況，下面我們來了解一下運動過度大腿疼怎么辦？歡迎閱讀！

　　運動過度大腿疼怎么辦好 篇1

　　在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；

　　2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

　　3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

　　4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的'負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

　　以上的方法在運動過度大腿疼后可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對于長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的情況后，我們運動也不能停止，長期的堅持后我們出現這種情況后事就會少。

　　運動過度大腿疼怎么辦好 篇2

　　1、首先要停止劇烈運動，必要的時候用溫水或者熱毛巾進行熱敷這些理療的.方法，同時還可以進行按摩。

　　2、如果疼痛非常明顯，需要藥物治療，比如非甾體消炎鎮痛藥，像安康信、樂松、西樂葆、塞來昔布、美洛昔康，都有很好的消炎止痛的作用。

　　3、可以給予活血化瘀、改善循環、舒筋活絡的中成藥物，像龍血竭、邁之靈、金骨蓮，也有很好的舒經通絡、止痛的作用。

　　除此之外，還可以進行局部的理療或者中藥的熏蒸，也可以進行艾灸，如果十分嚴重的需要進行拍片或者抽血檢查進一步明確。

　　運動過度大腿疼怎么辦好 篇3

　　1、可以用按摩按摩法，可沿臀大肌開始自股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等大面積肌群自上到下、自左向右、自前向后分別進行10-15分鐘的按摩，每天可按摩三次，直到皮膚微微潮紅為止。

　　2、進行按摩后還可行熱敷治療，在疼痛較明顯的大腿肌肉處行熱毛巾進行熱敷。此熱敷的方法對排除局部多余的乳酸和緩解因乳酸堆積而導致的`疼痛效果較為明顯。

　　最后還可到醫院行理療法，可應用物理治療，如超短波和微波治療，都可協助緩解鍛煉后大腿酸痛的癥狀。

　　運動過度大腿疼怎么辦好 篇4

　　熱敷和冷敷。

　　用熱毛巾敷在腿上的疼痛部位，能有效地減輕腿痛。若疼痛范圍較大，可考慮進行熱水浴，以促進血液循環。敲擊按摩疼痛的地方。通過敲擊來按摩腿部，使肌肉中的乳酸更快地排出，腿很快就不會疼了。

　　堅持運動。

　　跑步時腿部疼痛，一定是長時間不活動所致。那只要你堅持跑步，每天把腿部的肌肉拉長，之后就不會再疼了。嚴重的疼痛需要就醫。若為持續性疼痛或有撕裂感，估計為肌肉拉傷，應及時就醫。

　　最好的`治療方法就是讓雙腿在此時得到很好的休息，避免再做運動，等到腿部疼痛好轉后，再進行科學、合理的運動鍛煉，最好在平時養成良好的運動鍛煉習慣，最好不要突然過度運動，因為過度運動會導致身體無法承受，從而引發一些嚴重的癥狀，還會損害身體健康，而合理的運動習慣有助于身體健康，還能增強體質，有益于身體健康。

　　運動過度大腿疼怎么辦好 篇5

　　一般適當的按摩是比較好的辦法，它能緩解肌肉的疼痛。洗熱水澡也有一定的'效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。

　　酸痛的程度不是很嚴重最好是運動恢復，運動前要做拉伸和揉捏酸痛部位的動作，運動后同樣注意肌肉拉伸放松，然后用熱毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢復正常后泡個熱水澡。新陳代謝加快了，恢復也就快了。

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