如何合理增加肌肉

　　男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負荷的力量練習外，還應根據訓練需要合理補充營養，以促進肌肉的合成。

　　參與健身的人目的各不一樣，男士們想通過健身活動來發達肌肉、強壯身體，女士們則想通過合理的鍛煉雕塑形體來獲得優美的身體姿態。此外，他們還有個共同的目的，即通過健身活動來獲得身體的健康。要想達到這些目的，鍛煉只是其中一個方面，加上搭配合理的營養，才能收到事半功倍的效果。

　　男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負荷的力量練習外，還應根據訓練需要合理補充營養，以促進肌肉的合成。高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，造成肌肉的微小損傷或肌肉蛋白分解，這是增肌過程必須經歷的。當肌肉的損傷得到修復的時候，肌組織便獲得了更多的肌肉增長。如果在此時能及時補充優質的蛋白質，就可以促進肌肉蛋白的合成，讓微小損傷修復得更快、更好，肌肉增長得更多，肌肉力量也得到提高。通過吃肉類食品可以為你補充較多的蛋白質，但同時也會給你帶來較多的脂肪，使體脂增加。在這種情況下，最好的選擇便是運動營養食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前國際公認的優質蛋白，是補充蛋白質的首選運動營養食品。

　　另外，在健身過程中難免會大量出汗，所以補水是很重要的。補水時應注意補充汗液中流失的無機鹽和維生素，因為它們是維持身體內環境平衡的重要物質，建議大家在健身運動時補充專門的運動飲料。

　　運動飲料應有以下特點：低滲透壓、合理的糖含量、適量的電解質和維生素，無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等。國內外的飲品很多，但不少產品不具備運動飲料的特點，飲用后難以達到理想的補水、補充能量及補充無機鹽、維生素的效果。健身飲是為廣大健身人群量身設計的，是符合健身人群需要的理想運動飲料。

　　運動加營養，遠離亞健康。希望您能在享受健身樂趣的同時，運用合理的營養給你帶來更多的健康！

【如何合理增加肌肉】相關文章：

如何鍛煉增加肌肉？05-05

如何快速增加肌肉05-06

如何合理鍛煉肌肉05-10

如何通過飲食增加肌肉05-07

如何增加大腿肌肉05-06

應該如何增加小腿肌肉05-06

男人該如何增加肌肉？05-06

運動如何才能增加肌肉05-06

男人如何合理鍛煉肌肉05-10

該如何增加腿部肌肉呢05-06