仰臥起坐能減肚子贅肉嗎

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。那么，仰臥起坐能減肥嗎？下面是小編為大家收集整理了仰臥起坐減肥的相關內容，希望能為大家提供幫助！

　　1、沒有局部減肥！練哪里就會瘦哪里是謊言！

　　先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法。

　　當你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

　　要降低全身的脂肪也沒有捷徑。你需要透過運動而達到的降體脂！

　　2、仰臥起坐不是消耗脂肪的運動！

　　脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！

　　真正燃燒脂肪的是力量訓練和有氧運動！而仰臥起坐不屬于有氧運動！做再多也不會有效的消耗脂肪！

　　脂肪代謝是需要一定的條件的！不然身體是不會使用脂肪來功能的！而有氧運動就是最好的方式！仰臥起坐，或其他的肌肉訓練屬于無氧運動，是消耗糖原的運動！

　　只有當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

　　有氧運動的特點：是強度低，有節奏，持續時間較長。一般人做仰臥起坐，最多也就幾分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

　　1、心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：（220—年齡）*（60%—80%）

　　2、時間：全面大肌肉群的運動。保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15至20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30至60分鐘。

　　3、選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步（快走）、跳繩。

　　從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，可以看出來它并不算是有氧運動的范疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動）

　　但是，只做有氧訓練是不行的，如果你想減脂，你還要做力量訓練，相結合，才能做到不反彈，效果最大化。

　　3、為什么減肥要做力量訓練

　　常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，并且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。

　　要減脂的話，你唯一要做的事情就是——熱量赤字。運動你可以由力量訓練（或稱阻力訓練、肌力訓練）、有氧運動或是二者的結合來創造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的健身者。

　　讓我們來看為什么減肥要做力量訓練？

　　首先，當你控制飲食做有氧但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味著你將減重的更快，因為一磅肌肉所含的熱量比起一磅的脂肪少了非常多。最終，你身體看起來比現在小了一號，但許多松弛的部位仍然完好無損。

　　力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。不像只做有氧運動減肥，只是在運動的時候消耗身體的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是個耗能大戶，肌肉損失后新城代謝自然就會減低，無法消耗更多的熱量。

　　其次，一個設計得當的重量訓練計劃，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。也就是后燃效應。力量練習后的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。

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