瑜伽減肥效果怎樣

　　瑜伽是近幾年廣受歡迎的一種減肥項目，哪個瑜伽減肥效果好，它的效果究竟怎么樣?下面jy135小編為大家整理了關于瑜伽減肥效果的相關內容，希望能為大家提供幫助!

　　瑜伽減肥效果怎么樣

　　瑜伽通過調節呼吸，拉伸身體，達到塑造體型的目的，特別是對于不想劇烈運動的人群是最佳的選擇。

　　效果好瑜伽減肥操推薦

　　1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉頭部，左右為一組，動作重復10次左右。

　　2、然后將瑜伽枕移動到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　3、瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起上半身，動作堅持10個呼吸左右，然后恢復初始狀態，動作重復5次。

　　4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達到最大的下腰力度，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。

　　瑜伽是個鍛煉全身的運動，對減肥非常有幫助，而且輕松不劇烈，非常適合不愛運動的朋友。

　　相關閱讀—瑜伽減肥方法

　　瑜伽減肥方法一：一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

　　提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　瑜伽減肥方法二：立式展胸式

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　瑜伽減肥方法三：鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

　　提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

　　瑜伽減肥方法四：駱駝式

　　1、跪立，調整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重復此姿勢2—3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

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