怎樣跳繩減肥效果好

　　跳繩是一項很好的有氧運動方式之一，很多想減肥的朋友都想通過跳繩來減肥。那么怎樣跳繩減肥效果好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時

　　跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關節，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　其次人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩瘦身5大錯誤

　　錯誤一：跳繩不會產生蘿卜腿

　　由于長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以后，美眉最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

　　錯誤二：跳繩會導致胃下垂

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　錯誤三：跳繩會瘦胸

　　跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的'上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

　　錯誤四：跳繩一定要有繩子

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會見效果。

　　錯誤五：跳繩人人都行

　　這樣跳繩瘦身成效好

　　1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。

　　2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續。

　　3、減磅量的`目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

　　正確的跳繩方式

　　1、平穩，有節奏的呼吸

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3、人體要放松，動作要協調。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

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