男士減肥最有效的方法

　　男士減肥最有效的方法有哪些?很多男士也想擁有性感迷人的身材，完美的肌肉線條。下面jy135小編為大家整理了男士減肥最有效最快的方法，希望能為大家提供幫助!

　　男士減肥的有效方法

　　一、男士減肥最有效方法

　　1、運動

　　對男士想減肥的朋友來說，最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，且每次持續(xù)做完運動，中間不要停止，保證每次運動消耗熱量達到300千卡，這樣運動量就會造成心跳加快，或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒，減肥的效果。

　　那么怎么知道消耗熱量能達到300千卡，且在下面列出來：

　　1.跳繩30~40分。

　　2.游泳30~40分。

　　3. 打網(wǎng)球45分~1小時/慢跑30~50分鐘。

　　4.騎腳踏車1小時~75分。

　　5.步行1小時~l個半小時

　　以上運動，要量力而為要以身體能負荷為主，可以循序漸進逐漸加大運動量，但要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次，當(dāng)然配合上適量的節(jié)食，會效果更好。

　　2、少喝碳酸飲料

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　3、不要暴飲暴食

　　有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

　　4、去健身房

　　有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓(xùn)練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

　　二、男士減肥飲食原則

　　1、控制熱量與脂肪。要關(guān)注食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。