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男士減肥最有效的方法

時間:2022-04-28 09:14:22 運動 我要投稿
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男士減肥最有效的方法

  男士減肥最有效的方法有哪些?很多男士也想擁有性感迷人的身材,完美的肌肉線條。下面jy135小編為大家整理了男士減肥最有效最快的方法,希望能為大家提供幫助!

  男士減肥的有效方法

  一、男士減肥最有效方法

  1、運動

  對男士想減肥的朋友來說,最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動,且每次持續(xù)做完運動,中間不要停止,保證每次運動消耗熱量達到300千卡,這樣運動量就會造成心跳加快,或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒,減肥的效果。

  那么怎么知道消耗熱量能達到300千卡,且在下面列出來:

  1.跳繩30~40分。

  2.游泳30~40分。

  3. 打網(wǎng)球45分~1小時/慢跑30~50分鐘。

  4.騎腳踏車1小時~75分。

  5.步行1小時~l個半小時

  以上運動,要量力而為要以身體能負荷為主,可以循序漸進逐漸加大運動量,但要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次,當(dāng)然配合上適量的節(jié)食,會效果更好。

  2、少喝碳酸飲料

  少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

  3、不要暴飲暴食

  有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

  4、去健身房

  有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓(xùn)練增強你的肌肉,加快新陳代謝。

  二、男士減肥飲食原則

  1、控制熱量與脂肪。要關(guān)注食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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