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男人如何減掉啤酒肚

時間:2022-04-28 08:51:28 運動 我要投稿
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男人如何減掉啤酒肚

  男人如何減掉啤酒肚?啤酒肚,又叫“羅漢肚”,不少中年男人都有這個身體特征,但是啤酒肚并非是因為常喝啤酒而產生的,最大的因素是營養過剩、缺乏運動的不良生活習慣。啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,無論長的多帥都很失魅力。下面jy135小編為大家整理了減掉啤酒肚的方法,希望能為大家提供幫助!

男人如何減掉啤酒肚

  男人如何減掉啤酒肚

  臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高,這種膽固醇被認為是有益的,能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人,此類膽固醇含量就低,得心臟病的可能性就大。因為腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。

  腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,并隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇,誘發心血管疾病。

  運動減掉啤酒肚:

  1、游泳

  游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。

  2、呼拉圈

  不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

  3、專項腹部運動

  仰臥起坐:用手扶住耳朵,堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛煉,不少于20個。

  可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩。

  增加運動量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉化為脂肪,多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等,也可以起到一定的減肥效果。

  不同年齡段如何減掉啤酒肚?

  1、20歲―30歲

  在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,并應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上。腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  2、30歲―40歲

  此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。

  推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

  腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸。吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

  運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上。腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

  注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

  3、40歲―50歲

  這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應注意適可而止。

  推薦運動:慢跑或快走。

  腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復做20次。

  運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。

  運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

  注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜。腹部練習時,動作要緩慢。

  飲食減掉啤酒肚:

  隨著生活水平的不斷提高,每日攝入的食物能量總比消耗的能量多,是導致啤酒肚的一個重要原因,因此需要減少油膩和甜食的數量,并且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。

  減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。

  不應忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。

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