- 相關(guān)推薦
實(shí)心球技巧
提起扔實(shí)心球大家都不陌生，上學(xué)時體育鍛煉中的一個項(xiàng)目，下面已經(jīng)是中考中的一個體育項(xiàng)目了。扔實(shí)心球不光只要身體強(qiáng)壯有力氣就可以扔好的。扔好實(shí)心球需要身體各部位的協(xié)調(diào)配合以及掌握投擲的一些技巧，這樣才能扔好實(shí)心球。下面就和同學(xué)們分享一下扔實(shí)心球的一些個人經(jīng)驗(yàn)。
熱身工作
由于扔實(shí)心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1)腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點(diǎn)地然后旋轉(zhuǎn)扭動腳腕來活動腳部的關(guān)節(jié)。
2)腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運(yùn)動來活動腿部的關(guān)節(jié)，還可以做踢腿和伸腿運(yùn)動來活動胯部關(guān)節(jié)
3)腰部熱身：腰部熱身則可以進(jìn)行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進(jìn)行腰部關(guān)節(jié)熱身
4)手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
站姿
1)熱身之后就要做扔球的準(zhǔn)備了，首先是站姿，站立時兩腳要前后分開，前腳要保持平直，后腳要向外打開點(diǎn)以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。
2)前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右，前后角的左右距離則要保持在5厘米左右
3)部站好后同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點(diǎn)的位置上面
握球
1)握實(shí)心球其實(shí)就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2)握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實(shí)心球以免脫球。
準(zhǔn)備扔球
站好位置握穩(wěn)球以后，要把雙手垂下進(jìn)行由前下方到后上方的擺動，擺動兩次之后選擇好球的投擲點(diǎn)就可以準(zhǔn)備將球投擲出去了
扔球
當(dāng)一切就緒準(zhǔn)備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身體成為一個弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進(jìn)行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩(wěn)住身體完成投擲。
投擲技巧
1、想要扔好實(shí)心球要鍛煉手臂的里面經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運(yùn)動鍛煉 手臂
2、扔實(shí)心球當(dāng)站好腳步，握穩(wěn)球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。
3、在預(yù)擺后準(zhǔn)備扔球的時候一定要調(diào)整好呼吸，吸氣后在準(zhǔn)備扔球
4、投擲點(diǎn)的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將
注意事項(xiàng)
在扔實(shí)心球練習(xí)的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人
扔球之前一定要充分的做好熱身運(yùn)動，以免再練習(xí)時造成肌肉的拉傷
【實(shí)心球技巧】相關(guān)文章：
實(shí)心球教案01-01
如何扔實(shí)心球09-16
實(shí)心球練習(xí)方法10-28
實(shí)心球教學(xué)反思10-29
實(shí)心球加油稿10-18
投實(shí)心球的動作要領(lǐng)04-14
實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)方法07-20
精選實(shí)心球教案三篇07-15
實(shí)心球教案10篇03-22