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慢跑減肥的注意事項

時間:2022-04-30 10:44:16 運動 我要投稿
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慢跑減肥的注意事項

  跑步可以更好的消耗身體里的脂肪,而達到減肥的效果。那么慢跑減肥的注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  慢跑減肥的注意事項:

  1、了解自己的身體狀況

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。

  2、選擇適當的場地

  慢跑可說是最方便的運動,但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的`地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。

  3、暖身要足夠

  適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

  4、要循序漸進

  剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達。

  溫馨提醒:跑步雖然是一種很好的健身減肥運動,能給我們帶來好身材,但是跑步也有很多的講究,別忽視了這些隱藏的危害哦。

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