三級跳遠的訓練方法

　　三級跳遠怎么訓練?助跑是跳遠、三級跳遠項目的重要技術環節，它是取得優異成績的源動力。許多學者通過研究指出，跳遠、三級跳遠的成績與助跑速度呈高度正相關(特別是最后10米的速度)，助跑對成績的貢獻率高達60%～70%。下面小編為大家收集整理了跳遠、三級跳遠運動員的助跑訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　跳遠、三級跳遠運動員的助跑訓練

　　一、選擇適宜的助跑距離是發揮速度的前提

　　運動員所選擇的助跑距離，必須與他所具備的速度能力相符，這樣才能更好地發揮速度水平。如果助跑距離過長，他在起跳前很遠處就達到了最大速度，而最后幾步卻降低了步頻和步速;反之，如果助跑距離過短，他在起跳前尚未獲得需要的速度，也會影響到成績。那么如何選擇適宜的助跑距離呢?最簡單的方法，就是根據運動員30米和100米的平跑成績來確定助跑步數。

　　二、培養正確的助跑節奏是提高速度利用率的核心

　　跳遠、三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內發揮出最快速度，而且要為起跳做好準備，所以說，它在技術要求上與短跑還是有所區別的�？偟膩碇v，遠度跳躍項目的助跑應該是步幅開闊、富有彈性、加速積極流暢，節奏感強。訓練實踐證明，運動員只有掌握了正確的助跑節奏，才能最大限度地提高速度利用率。下面就介紹一些助跑節奏的訓練手段，供大家參考。

　　(一)40～60米段落的節奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度，學會均勻穩定地加速技術。

　　(二)下坡跑接平地跑。根據運動員不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時保持步幅，加快步頻。

　　(三)以最少的步數完成20～40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時，盡可能保持較快的步頻。

　　(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒間跑，棒間距1.2～1.4米。要求運動員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。

　　(五)在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上，增加2～4步較為適宜。

　　(六)利用節拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據外界給予的節奏信號進行練習。

　　(七)利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標志至第一塊海綿磚的距離為0.80～1.00米，女運動員為0.70～0.90米，其后各海綿磚的間距為男運動員2.10米，女運動員2.00米，可根據情況，靈活調整。此練習可安排在跑道上進行，也可安排在助跑道上進行。

　　(八)在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。

　　三、提高助跑的準確性是取得優異成績的保證

　　運動員的助跑速度再快，技術再好，如果缺乏準確性，那么一切努力都將是徒勞的。因此，我們要想取得優異的成績，就必須提高助跑的準確性。除了采用上面介紹的手段，進行大量反復的'練習外，我們還應該做好以下三點：

　　(一)加強心理訓練。通過心理訓練，主要要解決三個問題，一是培養運動員的自信、果敢和不畏強手的心理素質，二是提高運動員的心理穩定性，三是利用意念訓練，加強運動員對全程助跑節奏的控制能力。

　　(二)助跑訓練應與起跳相結合。隨著訓練的深化，教練員應要求運動員在助跑練習時與起跳結合起來，這樣才能真實地反映出助跑的實效性和準確性。那種只要求運動員跑過起跳板的助跑訓練，是不可取的，因為它脫離了實戰的要求。

　　(三)在平時的助跑訓練中，應給助跑的準確性留有“余地”。在平時的訓練中，許多教練員認為“跑滿板”是最為理想的，其實不然。因為到了比賽時，隨著運動員狀態的提升，犯規的幾率就會大大增加。如果運動員在平時的助跑訓練中，離起跳線還有20～30厘米的“余地’，那么到比賽時，他的步點可能恰到好處。

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