1000米的跑步技巧

　　運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。以下是小編為大家整理的1000米的跑步技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　半小時(shí)前喝濃咖啡或者紅牛等。

　　中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩�。一般情況下都是勻速跑不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要?jiǎng)蛩傧聛怼Ｈ缓�，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。保持呼吸的節(jié)奏。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后150米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

　　采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

　　出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

　　還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

　　另外在提幾點(diǎn)建議：

　　首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30至40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷�？稍诼�跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

　　跑之前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，要讓身體熱起來，流點(diǎn)汗，并保持體溫。還有興奮。這很重要，你可能認(rèn)為我讓你這樣做是浪費(fèi)體力，我在初一也是那樣想的。但經(jīng)過3年的經(jīng)驗(yàn)積累，我知道準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

　　至于呼吸，如果你的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)充分，6步一呼吸，4步一呼吸（切忌2步一呼吸）一點(diǎn)都不累。

　　還有步伐，步子要大一點(diǎn)，小步子很快就會(huì)累，（哪怕已經(jīng)累了，步子也不要減小，這會(huì)使你更累，然后就是速度上的變化！

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