產(chǎn)后怎樣快速瘦身

　　產(chǎn)后怎樣快速瘦身?女性懷孕后，由于胎兒發(fā)育，腹肌被100%撐大，導(dǎo)致產(chǎn)后極度松弛，松弛的腹肌和擴張的子宮得不到及時恢復(fù)，脂肪極易堆積，導(dǎo)致腹部隆起，身材走樣和一些婦科疾患。下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后快速瘦身的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　產(chǎn)后怎樣快速瘦身

　　造成產(chǎn)后肥胖的主要原因：

　　胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。

　　血液動力學(xué)變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

　　懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的.情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子

　　大口喝水

　　水可以通過調(diào)節(jié)消化功能，控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩，并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。根據(jù)你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當(dāng)然，你可以在其中添加檸檬、酸橙或者黃瓜片來增加口感。

　　選對食物

　　黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內(nèi)的水分，這些都是不錯的選擇。另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生，讓小腹保持平坦。

　　避開讓小腹脹氣的食品

　　如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打、無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未添加糖”等食品會引發(fā)消化不良和脹氣。如果你的胃相當(dāng)敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。

　　勤做產(chǎn)后瘦身操

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

　　2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

　　2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉(zhuǎn)換。

　　產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)婦女產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢魘。由于懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學(xué)的變化是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因，因此產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的`成因大不相同。臨床上稱產(chǎn)后六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。資料顯示，產(chǎn)婦產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58%。因此一定要按照以上四步走，快速恢復(fù)身材就不是空談了。
 

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